TIPS MENURUNKAN & MEMPERTAHANKAN BERAT BADAN IDEAL

M empunyai berat badan ideal adalah dambaan semua wanita. Selain membuat penampilan lebih indah berat badan ideal mampu mencegah berbagai penyakit dan menjaga tubuh tetap sehat.

Yang menjadi masalah adalah jika seseorang mengalami kelebihan berat badan atau kegemukan bisa disebut juga obesitas, hal ini disebut-sebut merupakan sebuah ancaman bagi sebagian besar kaum wanita. Pasalnya wanita beranggapan bahwa kelebihan berat badan atau obisitas dapat mempengaruhi nilai keindahan atau penampilan seorang wanita.

K elebihan berat badan selain disebabkan oleh faktor genetik juga dapat disebabkan akibat dari seseorang secara berlebihan mengkonsumsi makanan tinggi kalori dengan tidak diimbangi oleh pergerakan fisik yang sesui, selain itu karena kebiasaan menyantap makanan dalam jumlah besar, suka mengkonsumsi minuman manis, makan makananan siap saji dan mungkin mengkonsumsi minuman beralkohol.

K etika seseorang ingin menurunkan berat badan tak jarang banyak yang menempuh dengan cara-cara ekstrim. Bisa dengan tidak makan sama sekali, mengurangi porsi makan,  mengurangi waktu makan bahkan minum obat-obatan.

Semua orang pasti tau bahwa tipe orang pasti berbeda-beda, mungkin ada yang tidak suka ngemil atau bahkan sebaliknya, doyan makan dan ngemil sehingga dengan mengurangi porsi makan merupakan suatu hal yang justru akan sangat menyiksa. Padahal  menurunkan berat badan sambil tetap makan makanan yang disuka itu bisa dilakukan. Dengan catatan  harus memilih bahan makanan yang baik dan sehat untuk asupan sehari-hari serta tetap konsisten.

Lantas bagaimana cara menurunkan berat badan?

Berikut tipsnya :

1 Jangan lewatkan sarapan

Sarapan adalah hal yang paling penting untuk mengawali aktivitas. Dengan melewatkan sarapan justru akan membuat rasa lapar 2 kali  lipat pada jam makan siang, sehingga rasa ingin makan ini itu berpeluang lebih besar dan jika tidak dapat terkontrol justru akan membuat berat badan bertambah naik.

2 Minum sebelum makan

Minum air putih sebanyak 2 gelas sebelum makan. Cara ini dapat membantu merasa lebih kenyang dan membantu dalam menurunkan berat badan.

3 Gunakan piring kecil

Dengan menggunakan piring kecil akan membantu seseorang tetap makan tapi dengan porsi yang lebih kecil. Piring kecil yang digunakan akan berbeda dengan piring besar yang biasa digunakan, dengan piring kecil makanan yang diambil akan terlihat penuh padahal jika di pindahkan kepiring besar porsi akan jauh lebih sedikit. Hal ini sekaligus membantu dalam menekan asupan kalori.

4 Tepat waktu

Mengatur waktu makan sangat lah perlu, dimana jam makan utama terbagi menjadi 3 waktu. Sarapan sebelum jam 09.00, makan siang jam 12.00  - 13.00, makan sore / malam sebelum jam 19.00. Hal ini akan membiasan organ dalam bekerja secara teratur.

5 Hindari ngemil atau makan makanan berat di jam malam

Dengan makan makanan berat atau ngemil di jam malam di atas jam 19.00  tanpa aktivitas, kalori yang terserap akan tersimpan dan membentuk tumpukan lemak yang justru membuat berat badan bertambah naik. Sebaiknya diatas jam 19.00 ganti camilan dengan buah - buahan.

6 Perhatikan label makanan

Saat membeli makanan jangan lupa untuk melihat label yang tertera pada kemasan, cek kandungan gula, garam, dan lemak. Pastikan makanan yang dimakan tidak mengandung gula, garam dan lemak yang berlebih.

7 Olahraga yang cukup

Olahraga cukup dan secara teratur menjadi sangat perlu, selain dapat menjaga berat badan olahraga dapat mejaga tubuh tetap bugar dan sehat. Sebaiknya olahraga dilakukan 3 kali dalam seminggu dengan durasi 30 menit.

Kuncinya, menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap ideal adalah dengan konsisten dalam mengatur pola makan sehat, memilih makanan sehat, berolahraga teratur dan tetap menjaga pikiran tetap tenang.