![Ibu Hamil Ibu Hamil](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbqQHCGbGXQYCFRyqqlarfozL0M8WbqhVhGmVEydSMIBYlbSyXuuJfRaax8HlDYkwvYlfaiQsXdJTap-gZ1ZyIN1grILjfFGRFhrTngnzhqx_bHWYLn0oD5r9IiEJH8XZ26DqyNgdXktSZ/w200-h200/WhatsApp+Image+2020-05-30+at+8.13.57+AM.jpeg)
Ragam makanan yang dianjurkan pada ibu hamil:
1. Pada trimester 1 yaitu usia kehamilan 1 minggu –13 minggu terjadi pembentukan, pertumbuhan dan perkembangan yang cepat pada janin. Pada trimester ini ibu hamil sangat membutuhkan asupan zat gizi berupa:
a. Asam Folat untuk pembentukan system saraf pusat dan otak. Asam folat banyak ditemukan pada alpukat, bunga kol, bayam, kacang hijau dan jeruk.
![Sayuran Bayam Sayuran Bayam](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjryEvaOU-pYViv78LBfmZ5ahDfxPsq1iHtCNyDNLSoax8vwpUrh3F8ywcUDveCvkfhTjr6zSlN76bXEr-0P1ro_cETJy2OJoHij_t0rgIBfg_5GbWxTqFum7X3B5-rP7G_SK0nra5ou1Vs/w200-h200/bayam.png)
![Buah Alpukat Buah Alpukat](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfDPCzH-NvXyje_P1_omb_Nt6hXJTZ6vxQpqZy4vBpSC-gBti6OPZllrxOSVMOILYW8bNHgz21qwlZPASKJcf57AC4LdmjPEaskW7pEAXCaO1A2S1Bqj3mr0DZw1sIbXJsd37NX3A4aFnq/w200-h164/alpukat.png)
![Kacang Hijau Kacang Hijau](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUZ9uFOH-MoU2aG_km7TaiMhMwU24nqfJNE8Ek3mb6dh0dG13GWuEnJg4mAIzLEDS0Pu3CNpgI68EHz3qeTm4JYCCmjIOB407-Dz4tlhBGZSRGmWUXA0bEFvu6A68U1NDZa-L63OuMFp8r/w200-h200/kacang+hijau.png)
b. Asam lemak tidak jenuh dibutuhkan janin unyuk tumbuh kembang system saraf pusat dan otak. Asam lemak tidak jenuh terdapat pada ikan laut, minyak zaitun, minyak biji bunga matahari dan alpukat.
![Minyak Biji Bunga Matahari Minyak Biji Bunga Matahari](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1M8DvJ1P5QcEq9O1p-bexfUH01_J00ic7lrnK1H3kfe4nFxuBGqzVHC_EtFFYodwOpGCUiJWsKvSM_noBshm1AYX9WFp9bq9LebNWWMLfKmz9uefDQjfy_dSzUhogtf3LHx_b1oEwHhZV/w197-h200/minyak+bunga+matahari.png)
![Minyak Zaitun Minyak Zaitun](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_UDQDW1HOmgo3y5PRzgyG2hW80RpmzE3caifYmSL5l_kMrec7RmoyipG64BnhLbWlNK_p8xui6hilo-KEsq1iiORogIBtGDL7U-hbNDuSQPnnmMAu4jiFyRKz0z6-YILm4nVWomnZUz99/w200-h133/minyak+zaitun.png)
![Buah Alpukat Buah Alpukat](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfDPCzH-NvXyje_P1_omb_Nt6hXJTZ6vxQpqZy4vBpSC-gBti6OPZllrxOSVMOILYW8bNHgz21qwlZPASKJcf57AC4LdmjPEaskW7pEAXCaO1A2S1Bqj3mr0DZw1sIbXJsd37NX3A4aFnq/w200-h164/alpukat.png)
c.Vitamin B12 yang sangat dibutuhkan janin untuk perkembangan sel. Vitamin B12 terdapat pada udang, ikan, ayam, telur dan daging merah.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwuHv78Hy7p3Dp2xxyc4_UAt4MM-14k93HZzK3eQyT7HhQ0KRKEMdMh4t5f_DCpxshXVOsDE20OsyNOdvuaaKMiz74VcKvnJmFEGAePOWHzoA-W9emVxOUHWx5T-ptBjzpxhJeKx2BmD-5/w200-h168/pngwing.com.png)
![Udang Udang](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk_J_H554b2cd-A0OZz5r0jZiXcxNFkLOaxTtHE-FTmDrJsvqvMH2EICJr1-qnNDsL7NX7jXDhSs2aW8V8lC1R7V1gaMZyl_bp10NGbcwh6ndbpEyT9Upt4cOW1XMaulKYrHF_dgHWAJtY/w200-h200/udang.png)
![Daging Ayam Daging Ayam](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOpTpv4yvHq1bk_Hbxj9Crfzkza1yxrwGhFH-eyFnZeE96IHZ6BirPl5MyeOrVSoBPch7tB-3AAgBtyt3U_hBdWWJSi_a3_2Qc_uZq2Xf3TWi3bTSxJyLORmX3KdjSPBK6hyphenhyphenuQEGTcc3uR/w200-h200/daging+ayam.png)
2. Pada trimester 2 dan 3 yaitu usia kehamilan 14 minggu sampai dengan 41 minggu terjadi pertumbuhan dan perkembangan janinsemakin cepat pada tulang, telinga, tangan dan kaki semakin sempurna. Janin juga sudah mempunyai kulit tipis, jantung mulai berdetak dan janin mulai bergerak. Pada trimester 2 dan 3 ibu hamil membutuhkan zat gizi berupa :
a. Vitamin C untuk membantu penyerapan zaqt besi, kalsium dan sebagai antioksidan. Vitamin C banyak terdapat pada jambu biji merah, jeruk, kiwi, pepaya dan strawberry.
![Jambu Biji Merah Jambu Biji Merah](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheJAIbKLrqybRRy6YV9kvNf5i15IQX9quXPoXpDU1Zcp0NWsVrx_wwftOX7F6JXvIxpkzTw8bm2I8G-oljZhu7V_1jYsAIQtjKRerMwfzX9qquDUrgoBi4mT6hXxJJDxXXgLoB9Xr-yMEa/w200-h100/jambubiji.png)
![Buah Jeruk Buah Jeruk](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXgQ8qdeDlPfN7OfUN0AMOu5SJKNeUA5IOC9mEvsA9E6nnEMahxXrxCg0LzY75ySxfl5rah9Jr6XYVxcQpj9NN-7GLfmus29Pg3lc_FWAvHyLji0tLRfuazVE1G-z2lginAkDf_96rtvWo/w200-h100/jeruk.png)
![Buah Kiwi Buah Kiwi](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuEoFOnsegy7hz-XAzxrVTtUZXW7_PWM56uWNsjz9U-xrB-6QrtBDQ2o_uiqWCoNGCH4DhqVWvhISFrN6Eydk62h3tVsT0t6U0ixVuf1TPsV0lrsF0_prtkGkaFfo3M7MeO56s8pwoDpJI/w200-h100/Kiwi.png)
b. Zat Besi untuk membentuk sel darah merah yang membawa oksigen dan zat gizi ke semua sel ibu dan janin. Zat besi banyak terdapat pada daging merah, hati ayam, daun katuk, dan tempe.
![Daging Merah Daging Merah](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8AQqzkmhCxHnTN4UWTnKJHTE666EmrgljyiYj5GVsEXEUlmNhDblbg2uS3ecq2yt4fCWa7lspm1a39z971kHH_IvUUk01547Dw74rFKXbTBpcEGDVv7n0_9-MddnA1HbfvKyewTD-G4hL/w200-h117/daging+merah.png)
![Hati Ayam Hati Ayam](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG17ncgEOkQSGcPMvmDj_A-RgnYMGwh7BXTfkC4HtH23GslARN4F3b8rhwamrxfaQsnomO-U1IqXp9lwK4p-q2Q-JR48BS6-bhW4x6GZaJRyIerXtNVF1aQCzMqPztqeOtrzNbVysOdXaQ/w200-h200/hati+ayam.png)
c. Kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi banyak dijumpai pada bahan makanan seperti susu, keju, ikan teri, temped an brokoli.
![Ikan Teri Ikan Teri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjducMtzluZWAHTimOp6Ao6Uvc2sCg0yePcRvqxBvXGnz33lo4YvsVuS9CkaRDUxukefJcqfC1QMiK2n4957Dy_uzyRDM77hqkhSEvHFsX93a_UzJcOIbypRUxgdvWHItKrlYk2CvVlWOuH/w166-h200/ikan+teri.png)
![Keju Keju](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4ZaWxNGn7k1SgEqBunAPuW47zDR4HW5OQ4aA0l7PStaY21VAJ460_lY_d1qwbGNcMfvI2YYxobYnJ-zJ-TsLP6YYEzykM9DtmAtwmCUW7Y9DvIBxKXg6dSnrpBq02ci-2wIfb3GmsHtrr/w200-h113/keju.png)
![Susu Susu](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2XtKBZZvea8T9gdnJQ8RlpYubXE2v9ODCXx5lejnkKL9JzaoPwuz3GdXbEIoCaf8lo-oN6IN24H961S43BURQX5aZ_ibb99F0B9HvesGJRyw6-bMexHTNxsYZoapRUjc3zC51SFy8rIaR/w200-h167/susu.png)
d. Vitamin A untuk proses metabolism, pembentukan system syaraf dan tulang. Vitamin A terdapat pada bahan amkanan berupa minyak ikan, hati sapi/ayam, kuning telur, labu kuning, kangkung dan mentega.
![Kuning Telur Kuning Telur](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRTdWO5BdROCp_JGM1bvgLL5Gy6CCYtbtBicHNG7Gy0S-Qk6Qeg_XgjI90TQhf3BaH9-sPz5U4GPUUgJjb35tmfmdYsUS5a37wSh_hnS4ypOiMMyikxpfHr6MI3oxQRbMIaJfqSpMekmrE/w200-h174/kuning+telur+ayam.png)
![Mentega Mentega](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXuTzc3-j4EcTwtyCaJPyTD_v-3UnU2yfXABaJ4YleUi_wYbISmFqP9ni9QHxah8Qb7WTIGwh-o1plgMSS2FnpCS0vNeWnk6LmEOYtWsqowJCsUbibA7gazMCP0yWAJbcR3dkBKwntpXXq/w200-h131/margarin.png)
![Minyak Ikan Minyak Ikan](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVGaodbbQZFV7FDrkKZdJYcUJB1hHArp35PL8eqGa0-xAPQachypWoN_U2B3yAV271d-S1PJSVIAwd57yw8fYRnPB-bDHXRShY6kuWCHQSzRVDbBIshNxlLrA4WNXssHezMZu8DgLheBFz/w200-h200/minyak+ikan.png)
e. Serat untuk mencegah konstipasi dalam proses metabolism. Serat terdapat pada semua jenis sayur dan buah-buahan.
![Buah-buahan Buah-buahan](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjglUICb9GffNr8Q37QKIaCIXTomIg-yvXHP9XQgS0yFSX5eeRFcxqukX_k4euu8gSm_aag0gAQ4ZM2LzA9UsJ6o6JFN4_iFRYZU8oiDF6kl9pZRRcLZbc68B1oD7FnRdz8sa_fSj3v6Pzm/w200-h174/buah.png)
![Sayur-sayuran Sayur-sayuran](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhocmHH2G8sXOC_HF9Tl-OioBcCH_NHUvx95-JEbx8JfWgWDh8xsrX7WFV-csxVpgsZvnlPF0lXPq8J-WNkehGw04MkKrPfMR-YXtps6_Lbg3QgCwLOjrk-mL5Cy4TkwpiwfkraLRYGQOmX/w200-h129/sayur.png)
f. Zinc untuk membantu proses metabolism dan pertumbuhan ezim dan hormone serta peningkatan sintesa protein. Zinc terdapat pada ikan, udang, tempe, daging merah dan daging ayam.
![Ikan Ikan](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLi668SkngRa5jjEpjZiGl2uTcpWjEqrcmFWMhN80gHFUCNRNeEGo7GTxHOoxbhfr3HF5iCnTiwMLaurjxZVOQDQFqOjj4I75VAFl2xIvZtxgcXNvIrzTEM7q7QaVXsTaRPfpVIMYK7p3I/w200-h156/ikan+laut.png)
![Udang Udang](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk_J_H554b2cd-A0OZz5r0jZiXcxNFkLOaxTtHE-FTmDrJsvqvMH2EICJr1-qnNDsL7NX7jXDhSs2aW8V8lC1R7V1gaMZyl_bp10NGbcwh6ndbpEyT9Upt4cOW1XMaulKYrHF_dgHWAJtY/w200-h200/udang.png)
![Daging Ayam Daging Ayam](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOpTpv4yvHq1bk_Hbxj9Crfzkza1yxrwGhFH-eyFnZeE96IHZ6BirPl5MyeOrVSoBPch7tB-3AAgBtyt3U_hBdWWJSi_a3_2Qc_uZq2Xf3TWi3bTSxJyLORmX3KdjSPBK6hyphenhyphenuQEGTcc3uR/w200-h200/daging+ayam.png)
Selain harus memperhatikan asupan gizi seimbang, ibu hamil juga harus memperhatikan kenaikan berat badannya. Penambahan berat badan yang normal pada ibu hamil dengan status gizi normal adalah:
a. Pada trimester 1 kenaikan berat badan sebanyak 0,5kg / bulan.
b. Pada trimester 2 dan 3 kenaikan berat badannya sebanyak 0,5 kg / minggu.
Atau jika status gizi ibu hamil sengan Indeks Masa Tubuh (IMT) sebelum hamil yaitu:
a. < 19,9 lg/m2 (kurus) kenaikan berat badan yang baik 12-18 kg
b. 19,9 – 26 kg/m2 (normal) kenaikan berat badan yang baik 11,5 – 16 kg
c. >26 kg/m2 (gemuk) kenaikan berat badan yang baik 7 – 11,5 kg
Lebih dari itu untuk mencegah Stunting ibu hamil juga harus membatasi asupan gula, garam dan lemak yang berlebih, minum air 8-9 dalam sehari, cuci tangan pakai sabun menggunakan air bersih dan mengalir sebelum dan sesudah makan, ibu hamil juga harus memeriksakan kehamilan secara teratur ke petugas kesehatan.
Comments
Post a Comment